Esta es una lista de correos electrónicos y comentarios de Instagram que recibimos cuando preguntamos a muchas personas diferentes por sus diferentes técnicas de conexión a tierra cuando estamos abrumados por pensamientos o sentimientos. ¡Si uno no funciona prueba con otro! Algunos son más divertidos para traerte de vuelta al presente, otros son aburridos, tienen diferentes estilos y muchas personas diferentes.
Gracias a todos los amigos de bpb por contribuir, es bueno saber que todos tenemos nuestras maneras de gestionar lo que parece inmanejable.
clairetracey_ 1. Si está tan mal que no puedes salir de casa - Crea una lista de reproducción básica para que la escuches tú mismo. Elija canciones que provoquen una mentalidad positiva. Créelo con mucha anticipación y téngalo en su “caja de herramientas” cuando necesite usarlo. Ten esto activado en segundo plano mientras haces algo creativo con tus manos, por ejemplo, arte, dibujo, poesía, etc. ¡Te ayudará a regresar al momento haciendo físicamente algo con tu cuerpo y esencialmente lavando tu cerebro a través de la letra para romper los patrones de pensamiento ansiosos que ocurren en tu interior!
2. Si tu ansiedad te permite salir de casa, sal inmediatamente a la naturaleza. Sal a caminar, llueva, granice o nieve. El resultado es salvaje, especialmente cuando se combina con una lista de reproducción de música fundamental para perderse en
3. Si realmente quieres liberarte, he descubierto que correr ayuda, es fantástico para transmutar esa energía ansiosa en algo productivo. La ansiedad puede aparecer rápidamente y puede resultar difícil concentrarse. En lugar de intentar calmar la ansiedad, úsala bien. Combínalo con la velocidad de carrera y debería funcionar fuera del cuerpo y la mente. Además, ¡le estarás haciendo un gran servicio al cuerpo al ponerte en forma!
cathzer si tu mente está acelerada y estás luchando por controlar tus pensamientos, respira ENORME y mantén la posición durante 10 segundos... cuenta lento hasta 10... para cuando llegues a 10, el pensamiento debería haber desaparecido porque No te concentras en respirar 🙌🏼
therealruairi 54321 técnica de puesta a tierra. Lista 5: cosas que ves. 4 cosas que puedes tocar. 3 cosas que puedes escuchar. 2 cosas que hueles. 1 cosa que puedes probar. Repita según sea necesario.
djevanquaid La meditación es uno de mis ejercicios de conexión a tierra favoritos y se centra especialmente en la respiración 😁
beckyjenkinsirl ¡Paquete de hielo/paquete frío, acariciar a mi perro!
ismise_heather Si me siento ansioso, mi terapeuta me enseñó a intentar nombrar cinco cosas que puedo ver, cuatro cosas que puedo tocar, tres cosas que puedo oír, dos cosas que puedo oler y una cosa que puedo saborear. Realmente ayuda a sacarte de tu cabeza y regresar a tu entorno/situación actual 😊 ¡funciona bien para mí! X
sineadhealy3 Rompe el ciclo del pensamiento poniendo una canción, baila hasta quitarte los calcetines y sacude toda la energía nerviosa y negativa. 🕺 Sal y siéntate con la naturaleza, toca un árbol o el suelo. Tome nota de todos los aromas al aire libre que este increíble mundo tiene para ofrecer 🌿 Inhale durante 4, mantenga durante 4, exhale durante 4, mantenga durante 4 - 16 segundos, cualquiera tiene esto en su día, repita todo lo que necesite. Esta forma de respiración ayuda a anular el sistema nervioso simpático para descansar y digerir (diciéndole a su cuerpo que está a salvo). Si le resulta difícil meditar, el trabajo de respiración puede ser más fácil: concéntrese en su respiración. Exprésate: canta, suspira, grita: libera la energía o enciende una varita de incienso para desconcentrarte de tu mente. Visualiza los malos pensamientos como moscardones zumbando, reconoce que están en la habitación pero luego abre la ventana para dejarlos salir 👋🏼 habla con alguien: el peso que puede levantar es muy poderoso ❤️
lesley__nolan Caminar descalzo sobre la hierba... oliendo aceites esenciales como lavanda... escaneando tu cuerpo de la cabeza a los pies mientras respiras lenta y profundamente en el vientre... comiendo tubérculos... ..masaje/reflexología.......baño con sales de Epsom....dibujar/colorear conscientemente.....movimiento/baile/estiramiento.....arrancar malezas del jardín/plantando plantas 🪴😀
lucyvigne Recién comencé a usar meditaciones de la aplicación Plum Village, que es gratuita ❤️
lauralougriffiths Aguanto la respiración durante 2 y luego exhalo durante 5. Realmente me ayuda a contar 10 cosas a mi alrededor y nombrarlas si estoy a punto de tener un ataque de pánico. También tocar algo que tiene una sensación inusual, como algo suave/peludo, etc., así que me concentro en eso.
saffyburke Cuando siento que me estoy poniendo ansioso, encuentro que tener mi teléfono en la mano me envía a un mal lugar el doble de rápido y es dos veces más difícil salir de él, así que lo mejor es dejar el teléfono en el suelo durante el tiempo que sea necesario. Siento que ya no me van a enviar a ese lugar, podrían ser 5 minutos, podrían ser 5 horas 🤷🏼♀️ mi teléfono es probablemente una de las principales razones por las que tengo ataques de ansiedad y la ansiedad nunca comienza con las redes sociales, pero seguro le da esa última patada para enviarme al límite 😬
catzer Inhale por la nariz durante 5, sostenga... luego exhale por la boca durante 5. REPITA hasta que sienta un estado cómodo.
sam.travel Es una tontería, pero meto la cara en la parte superior de mi camiseta y respiro. Supongo que es un poco como hiperventilar dentro de una bolsa. ayuda a calmarme.
pixiegurl39 tocando
baños de remojo Concéntrate en mi respiración. Especialmente la parte de exhalar.
missgracetolan Vaya a un lugar frío: afuera con una camiseta o adentro donde haya baldosas y párese descalzo.
colinvjones Respiración abdominal; Coloque la mano sobre el vientre e inhale durante 3, sostenga durante 1 y exhale durante 4.
jodie13_ Para mí definitivamente me siento mejor una vez que salgo, si es posible. ¡Eso y muchos abrazos con mi perro! 😊🖤
oakhavenholistics Repito “Todo está bien, estoy a salvo, estoy conectado a tierra” y visualizo raíces que salen de mis pies y se adentran en la tierra. Algunos aceites esenciales también son excelentes para la conexión a tierra, por ejemplo, Sandlewood.
relajarse conrach La terapia EMDR realmente me ha ayudado muchísimo con mi ansiedad. Además, los masajes regulares a lo largo de los años me han permitido aprender a sentirme segura en mi cuerpo, lo que no siempre es fácil con la ansiedad. En términos de técnicas; cuando me siento ansioso. . . La primera respiración cerrada siempre me ayuda, apretando los puños con fuerza cuando inhalo y luego soltándolos al exhalar. Esto es particularmente útil para no sentirme presionado a respirar profundamente cuando no siempre puedo hacerlo. Ser capaz de nombrarlo y decirle en voz alta a alguien "Me siento ansioso" también ayuda a aliviar parte de la acumulación.
tmferrari1 Charla interna, en voz alta. Escuchar tu propia voz la hace más tangible.
emkcc Esta es una gran idea 🤍 El ejercicio de respiración a veces puede ayudar: inhale durante 4 segundos, sostenga durante 4, exhale durante 4. Por la noche, si tiene problemas para dormir, escriba lo que le preocupa y luego guarde esa página/cuaderno. . Esto realmente ayuda a calmar los pensamientos y tranquilizar tu mente si tienes muchas cosas que hacer.
tumasnanny Diálogo interno positivo. Y hablarte a ti mismo como si fueras un amigo cercano: “Cálmate. Estas bien. Vas a estar bien. Este sentimiento es temporal. Eres fuerte y PUEDES manejar esto incluso si sientes que no puedes”
danny.mclaughlin.tcm Descubrí que es algo que he construido con experiencia. Si me asusta y me pone ansioso, hago un esfuerzo consciente para hacerlo. Presentaciones, pequeñas charlas, paracaidismo. Grande o pequeño, si encuentro que me aterroriza, me propongo hacerlo y con el tiempo, a través de la experiencia, la ansiedad disminuye porque sabes que lo has hecho antes y que puedes hacerlo de nuevo.
evieannajane Repitiendo la palabra stop tres veces después de cada pensamiento negativo.
colegiala Además, siempre es bueno recordar que la vida tiene una manera de cambiar las situaciones, incluso si dan miedo, generalmente cambian con el tiempo.
eilypoo Refugiarse ('lavarse' la cara, 'abrazar/frotar' los brazos, frotar las palmas, en un bucle) mientras se repiten afirmaciones positivas en voz alta, por ejemplo, "Estoy a salvo, tengo apoyo, estoy sano", etc.