Seo liosta ríomhphoist agus tuairimí instagram a fuaireamar agus muid ag cur ceiste ar go leor daoine éagsúla faoina gcuid teicnící forais éagsúla agus iad ró-shásta le smaointe nó mothúcháin. Mura n-oibríonn duine déan iarracht ceann eile! Tá cuid acu níos greannmhaire chun tú a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu, tá cuid eile leadránach, strócanna éagsúla agus go leor daoine éagsúla.
A bhuí le gach amigos bpb as a rannchuidiú, is maith an rud é go mbeadh a fhios againn go bhfuil ár gcuid bealaí againn go léir chun iad a bhainistiú nach féidir a bhainistiú.
clairetracey_ 1. Má tá sé chomh dona ní thig leat an teach a fhágáil - Cruthaigh seinmliosta talún duit féin chun éisteacht leis. Roghnaigh amhráin a spreagann meon dearfach. Cruthaigh é seo i bhfad roimh ré agus cuir i do “bhosca uirlisí” é aon uair is gá duit é a úsáid. Déan é seo sa chúlra agus tú ag déanamh rud cruthaitheach le do lámha m.sh. ealaín, líníocht, filíocht srl Cabhróidh sé leat teacht ar ais san am i láthair trí rud éigin a dhéanamh go fisiciúil le do chorp agus d’intinn a nigh go bunúsach trí na liricí chun na patrúin smaointeoireachta imníoch atá ar siúl laistigh a bhriseadh!
2. Má cheadaíonn do imní duit an teach a fhágáil ansin téigh amach sa nádúr láithreach. Téigh ag siúl, báisteach, clocha sneachta nó sneachta. Is fíochmhar an toradh go háirithe nuair a chomhcheanglaítear é le seinmliosta ceoil talún le dul amú
3. Más mian leat i ndáiríre a bhriseadh saor in aisce fuair mé amach go gcuidíonn rith, tá sé iontach an fuinneamh imníoch sin a aistriú go rud táirgiúil. Féadann imní teacht chun cinn go tapa agus bíonn sé deacair díriú uirthi. In ionad a bheith ag iarraidh an imní a mhaolú, bain úsáid mhaith as. Déan é a mheaitseáil leis an luas reatha agus ba chóir go n-oibreodh sé as an gcorp agus as an intinn. Chomh maith leis sin beidh tú ag déanamh seirbhís iontach do chorp a bheith aclaí!
cathzer má tá d'intinn ag rásaíocht agus go bhfuil tú ag streachailt le do chuid smaointe a smachtú, tóg anáil ollmhór isteach agus coinnigh ar feadh 10 soicind...comhair mall go dtí 10... faoin am go mbainfidh tú 10 amach ba chóir go mbeadh an smaoineamh imithe mar gheall ort 'níl ag díriú ar análú 🙌🏼
therealruairi 54321 teicníc talún. Liosta 5 - rudaí a fheiceann tú. 4 rud is féidir leat teagmháil a dhéanamh. 3 rud is féidir leat a chloisteáil. 2 rud boladh tú. 1 rud is féidir leat a bhlaiseadh. Déan arís mar is gá.
djevanquaid Tá meditation ar cheann de na cleachtaí talaimh is fearr liom le béim ar leith ar m’análú 😁
beckyjenkinsirl Pacáiste oighir/paca fuar, ag cur peataí ar mo mhadra!
ismise_fraoch Má tá imní orm, mhúin mo theiripeoir dom iarracht a dhéanamh cúig rud a fheiceann mé a ainmniú, ceithre rud ar féidir liom teagmháil a dhéanamh leo, trí rud a chloisim, dhá rud ar féidir liom boladh a dhéanamh, agus rud amháin ar féidir liom a bhlaiseadh. Cabhraíonn sé go mór le tú a bhaint amach agus ar ais chuig do thimpeallacht/staid reatha 😊 oibríonn go maith domsa! x
sineadhaly3 Bris an timthriall machnaimh trí amhrán a chur ort, rince do stocaí beaga amach agus an fuinneamh neirbhíseach agus diúltach ar fad a chroitheadh 🕺 Téigh amach agus suí leis an dúlra, déan teagmháil le crann nó leis an talamh. Tabhair faoi deara an boladh amuigh faoin aer atá le tairiscint ag an domhan iontach seo 🌿 Breathe isteach ar feadh 4, coinnigh ar feadh 4, amach ar feadh 4, coinnigh ar feadh 4 - 16 soicind, tá sé seo ag duine ar bith ina lá, déan arís an oiread agus is gá duit. Cuidíonn an cineál seo análaithe an néarchóras báúil a shárú chun sosa agus díleá a dhéanamh (ag rá le do chorp go bhfuil tú sábháilte). Má fhaigheann tú an machnamh deacair, is féidir obair anála a bheith níos éasca - dírigh ar d'anáil. Cuir in iúl duit féin: can, osna, scread - scaoil an fuinneamh nó las bata tinnis chun d'fhócas a bhaint as d'intinn. Amharc ar na drochsmaointe mar bhuidéil ghleoite, admhaigh a gcuid sa seomra ach ansin oscail an fhuinneog chun iad a ligean amach 👋🏼 labhair le duine - tá an meáchan is féidir a ardú chomh cumhachtach ❤️
lesley__nolan Ag siúl cosnochta san fhéar.... ag boladh blátholaí cosúil le lavender...... ag scanadh do chorp ó cheann go ladhar agus tú ag análú go mall agus go domhain isteach sa bolg...... ag ithe fréamhghlasraí..... ..suathaireacht/reifléacseolaíocht.......folcadh le salainn Epsom...... líníocht/dathú meabhrach....gluaiseacht/rince/síneadh........ag tarraingt fiailí ón ngairdín/plandaí plandála 🪴😀
lucyvigne Tá mé díreach tar éis tosú ag úsáid machnaimh ón aip Plum Village atá saor in aisce ❤️
lauralougriffiths Coinnigh mo anáil ar feadh 2 agus ansin amach ar feadh 5. Cabhraíonn sé go mór liom 10 rud a chomhaireamh timpeall orm agus iad a ainmniú má táim ar tí taom scaoill a bheith orm. Chomh maith leis sin ag baint le rud éigin a bhfuil mothú neamhghnách cosúil le rud bog / fionnach srl mar sin dírím air sin
saffyburke Faighim nuair a mhothaím go bhfuil imní orm go bhfuil mo ghuthán i mo lámh ag cur isteach go dona mé dhá uair chomh gasta agus tá sé dhá uair chomh deacair teacht as agus mar sin is fearr liom an fón a chur síos chomh fada agus a thógann sé. braithim nach bhfuilim ar tí a bheith seolta isteach san áit sin níos mó, d'fhéadfadh go mbeadh 5 nóiméad 5 uair an chloig 🤷🏼♀️ is dócha go bhfuil mo ghuthán ar cheann de na príomhchúiseanna a bhfuil ionsaithe imní orm agus ní thosaíonn an imní ar na meáin shóisialta choíche ach is cinnte tugann sé an cic deireanach sin dom a chur thar an imeall 😬
cathzer breathnaigh isteach trí do shrón ar feadh 5, coinnigh... ansin amach do bhéal ar feadh 5. ATHDHÉANAMH go dtí go mbraitheann tú riocht compordach arís
sam.taisteal duine balbh ach cuirim m'aghaidh isteach i mbarr mo t-léine agus breathnaím isteach. cabhraíonn sé le mo scíth a ligean.
picteilín39 Cnagadh
salainn soak Fócas ar mo anáil. Go háirithe an chuid análaithe amach.
missgracetolan Téigh áit éigin fuar - taobh amuigh i T-léine nó taobh istigh áit a bhfuil tíleanna agus seasamh i cosa lom
coilíneacht análaithe bolg; lámh a chur ar an bolg agus anáil isteach ar feadh 3, a shealbhú ar feadh 1 agus amach ar feadh 4
seafóid 13_ Maidir liom féin mothaím níos fearr gan dabht nuair a bhainim amach más féidir. Sin agus go leor cuddles le mo mhadra! 😊🖤
oakhavenholistic Deirim arís “Tá gach rud go maith, táim slán, tá mé bunaithe” & féachaim ar fhréamhacha ag teacht ó mo chosa & isteach sa talamh. Tá roinnt blátholaí iontach maith freisin le cur ar thalamh m.sh. Sandlewood
relaxwithrach Chuidigh teiripe EMDR go mór liom le mo imní go mór. Chomh maith leis sin thug suathaireacht rialta thar na blianta deis dom mothú sábháilte i mo chorp a fhoghlaim, ní éasca i gcónaí le himní. Ó thaobh teicnící; nuair atáim imníoch . . . Cuidíonn an chéad análú clenched liom i gcónaí, ag Fáscadh mo dhorn go docht nuair a mé ionanálú, ansin iad a scaoileadh ar an easanálú. Tá sé seo cabhrach go háirithe mar sin ní mhothaím faoi bhrú análaithe domhain a dhéanamh nuair nach mbíonn mé in ann i gcónaí. Má bhíonn tú in ann é a ainmniú, ag rá os ard le duine “Táim imníoch” cuidíonn sé le cuid den fhorbairt freisin.
ferrari1 Féin-caint - amach os ard. Má éisteann tú do ghuth féin bíonn sé níos inláimhsithe.
emkcc Smaoineamh iontach é seo 🤍 Uaireanta cuidíonn aclaíocht análaithe - breathnaigh isteach ar feadh 4 soicind, fan ar feadh 4, breathe amach ar feadh 4. Sa tráthnóna, má tá deacracht agat codlata, scríobh síos cad atá ag cur imní ort agus ansin cuir an leathanach/leabhar nótaí sin leat . Cuidíonn sé seo go mór le smaointe a réiteach & d’intinn a mhaolú má tá go leor ar siúl agat.
do mhannann Féin-chaint dearfach. Agus ag caint leat féin amhail is gur dlúthchara thú, “Calm síos. An bhfuil tú ceart go leor. Beidh tú ceart go leor. Tá an mothúchán seo sealadach. Tá tú láidir agus FÉIDIR leat é seo a láimhseáil fiú mura mothaíonn sé gur féidir leat”
danny.mclaughlin.tcm Fuair mé rud éigin ar chuir mé leis le taithí. Má chuireann sé eagla orm agus má chuireann sé imní orm déanaim iarracht chomhfhiosach é a dhéanamh. Cur i láthair, smalltalk, skydives. Mór nó beag má mhothaím go gcuireann sé faitíos orm déanaim pointe é a dhéanamh agus le himeacht ama laghdaítear an imní mar tá a fhios agat go ndearna tú é roimhe seo agus gur féidir leat é a dhéanamh arís.
evieannajane An focal stop a athrá trí huaire tar éis gach smaoineamh diúltach.
colleileen Chomh maith leis sin is maith a mheabhrú duit féin go bhfuil bealach ag an saol chun cásanna a athrú fiú má bhíonn an t-athrú scanrúil ann de ghnáth le himeacht ama.
eilypoo Self Havening (aghaidh 'nigh', lámha uachtair 'barróg/rub', cuimil bosa, i lúb) agus dearbhaisc dhearfacha á rá arís os ard, m.sh. "Táim sábháilte, tacaítear liom, táim sláintiúil", etc.